Длительная работа за компьютером вызывает напряжение в шее, что может привести к головным болям и дискомфорту
02:31 30.04.2025 16+
Длительная работа за компьютером вызывает напряжение в шее, что может привести к головным болям и дискомфорту. Эти 5 простых упражнений помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
1. Наклоны головы вперед-назад
Техника: Медленно опустите подбородок к груди, затем плавно запрокиньте голову назад.
Повторы: 5-7 раз.
Эффект: Снимает напряжение в задней поверхности шеи.
2. Повороты в стороны
Техника: Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь заглянуть за плечо.
Повторы: По 5 раз в каждую сторону.
Эффект: Улучшает подвижность шейных позвонков.
3. Боковые наклоны
Техника: Наклоняйте голову к плечу (не поднимая его!), затем поменяйте сторону.
Повторы: По 5 раз влево и вправо.
Эффект: Растягивает боковые мышцы шеи.
4. Круговые движения плечами
Техника: Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и вниз, делая круговые движения.
Повторы: 8-10 раз.
Эффект: Снимает напряжение в шее и верхней части спины.
5. «Письмо носом»
Техника: Представьте, что ваш нос – это ручка. «Пишите» в воздухе буквы или цифры, двигая головой.
Повторы: 3-5 «слов».
Эффект: Улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
Важно!
Делайте упражнения плавно, без рывков.
Повторяйте каждые 1-2 часа сидячей работы.
Если есть боль или головокружение — остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.
Попробуйте прямо сейчас!
Оставить сообщение: